Vital, ready to go!




Les beaux jours sont sur le point de montrer le bout de leur nez et on est nombreuses et nombreux, je pense, Ć  avoir de nouveau envie de sorties running en extĆ©rieur, sur de plus ou moins longues distances. Personnellement, j'ai hĆ¢te que le changement d'heure arrive, pour pouvoir rentrer en courant du travail une fois par semaine, pour complĆ©ter mes 2 entraĆ®nements en salle :) Et pour se motiver et se remettre le pied Ć  l'Ć©trier, je dois dire que ce numĆ©ro de Vital est parfait ! Voyez plutĆ“t ;) 



1. L'experte CĆ©cile Bertin nous donne tout d'abord plein de conseils pour bien choisir nos runnings : dĆ©jĆ , on oublie les chaussures des copines ou bien nos vieilles chaussures d'EPS, qui ne nous correspondront pas ou plus. Vous devez ĆŖtre immĆ©diatement bien dans vos chaussures de sport, qui ne se dĆ©tendront de toute faƧon par avec les temps. AprĆØs, Ć  vous de choisir si vous voulez une paire de runnings qui jouent sur l'amorti ou pas, l'essentiel Ć©tant d'habituer votre pied. Ah et il vaut mieux choisir une paire une pointure au dessus de votre pointure habituelle. Enfin, rĆØgle d'or absolue : essayer en magasin et privilĆ©gier les boutiques qui vous permettent d'essayer vos chaussures dans la rue ;) 2. Mais quel est le rapport entre les dents et le sport ? Et bien,  consommer des barres et des collations plutĆ“t sucrĆ©es ainsi que des boissons Ć©nergĆ©tiques assez acides attaque notre dentition. L'idĆ©e est donc de se laver les dents 30 minutes aprĆØs chaque repas (pas avant) et de mĆ¢cher des chewing-gums qui vont favoriser la sĆ©crĆ©tion de salive, naturellement protectrice de nos dents ; idem, rincez-vous la bouche Ć  l'eau aprĆØs avoir pris une boisson Ć©nergĆ©tique. Ah et si vous souffrez de tendinites, checkez vos gencives (les toxines d'une gingivite peuvent se loger au niveau de vos tendons).


1. Oui, on peut tout Ć  fait faire du sport en Ć©tant diabĆ©tique et mĆŖme courir sur de longues distances : il faut simplement surveiller trĆØs trĆØs attentivement sa glycĆ©mie, adapter vos doses d'insuline et privilĆ©gier les glucides lents 2-3 heures avant chaque sortie. On emporte ensuite son lecteur de glycĆ©mie et au moindre signe d'hypoglycĆ©mie, on s'arrĆŖte et on prend du sucre en passant par le dessous de la langue. Surtout, Ć©coutez-vous :) 2. Le navigateur FranƧois Gabart nous parle de son alimentation lors d'une course maritime : Ć©videmment, beaucoup d'aliments sont lyophillisĆ©s : mais cela ne l'empĆŖche pas de prendre de grosses collations bien nourrissantes pour tenir le coup, d'autant que "l'offre s'est bien diversifiĆ©e". Et il ne renonce pas Ć  ses 4 carrĆ©s de chocolat par jour ! Sur terre, il aime les produits frais, bio et il a stoppĆ© les fast-food et les laitages : il partage avec nous sa recete de fusillis aux pruneaux ;) 


La nouvelle saison running dĆ©bute et ce dossier sera parfait pour toutes celles et ceux qui ont prĆ©vu de se lancer dans une course. En effet, CĆ©cile Bertin a mis au point un programme pour bien courir un 10 kilomĆØtres, un semi, un marathon ou encore un trail : et ce avec un planning bien dĆ©fini et plein de petits conseils pour que vos sessions d'entrainement et votre course se passent bien. On a Ć©galement plein de conseils pour bien rĆ©cupĆ©rer : on ralentit l'allure aprĆØs sa course, on s'Ć©tire une dizaine de minutes, on prend une collation composĆ©e de protĆ©ines et de glucides 30 minutes aprĆØs. On pense aussi Ć  se masser et Ć  bien dormir : le sommeil est le meilleur moyen de bien rĆ©cupĆ©rer ! Des champions comme Maud Gibert, Synvain Court, Pierre Le Corre nous donnent Ć©galement leurs conseils de pro et insistent tous sur le fait qu'il faut Ć©couter son corps et accepter le fait qu'il faut progresser Ć  son propre rythme. Et, en plus du dossier shopping pour bien s'Ć©quiper, le dossier se termine bien sĆ»r par un calendrier des courses  ! Moi qui n'en est jamais fait, je fais peut-ĆŖtre en 2016, tenter ma premiĆØre course : pourquoi pas le Run in lyon ? :) 


1. Ne manger que du gras pour perdre du poids et booster ses performances sportives ? C'est, en trĆØs gros, ce que propose le rĆ©gime cĆ©togĆØne. Tous les gras sont permis (surtout les bons, comme l'huile de coco) mĆŖme s'il vaut mieux Ć©viter les graisses cuites et limiter les produits laitiers. Mais bien sĆ»r, en contrepartie, on oublie les glucides (pĆ¢tes, riz, fruits...) et les sportifs auront besoin d 'un temps d'adaptation avant de pouvoir pratiquer de maniĆØre normale. Le rĆ©gime cĆ©togĆØne, Ć©laborĆ© tout d'abord pour lutter contre le cancer et Alzheimer permettrait aux sportifs de maintenir une glycĆ©mie stable. 2. Autre rĆ©gime, qui fait l'objet d'un large dossier dans ce numĆ©ro de Vital : le programme PalĆ©o-Fit. L'idĆ©e est de s'inspirer de l'alimentation de nos ancĆŖtres mais aussi de leur "sportivitĆ©" : on mise sur des entraĆ®nements en extĆ©rieur, mĆŖlant endurance douce et fractionnĆ©s et au quotidien, on oublie l'ascenseur et les coups de fil passĆ©s aux collĆØgues qui sont dans le bureau d'Ć  cĆ“tĆ©. On se bouge ! Des circuits type Tabata sont Ć©galement Ć  intĆ©grer dans notre routine et tout est trĆØs bien dĆ©cortiquĆ© et expliquĆ© par la rĆ©daction (mĆŖme si moi,personnellement, c'estle genre d'entraĆ®nement un peu intensif qui ne me tente pas du tout). C'est peut-ĆŖtre dans notre assiette que Ƨa se corse le plus : dans le programme PalĆ©o-Fit, on mise sur des viandes de trĆØs bonne qualitĆ©, des fruits, des lĆ©gumes et de bonnes graisses et on Ć©vite les cĆ©rĆ©ales (trĆØs peu prĆ©sentes au NĆ©olithoque), les laitages (l'homme n'est pas sensĆ© boire de lait une fois sevrĆ©) et la nourriture industrielle qui n'existait Ć©videmment pas Ć  l'Ć©poque. Pas si simple ! Mais Vital nous donne des petites idĆ©es de menus ;) 


1. Maud Debs a décidé de faire le tour du monde des courses et elle court aujourd'hui aux 4 coins du monde : financée grâce à ses économies et au crowdfunding, elle court aussi pour la fondation Motric "qui se bat contre la paralysie cérébrale". A la clé : une ouverture sur le monde, dépassement physique, émerveillements face aux divers paysages qu'elle peut admirer, le tout en faisant une bonne action :) Bravo à elle ! 2. Ce mois-ci, dans la rubrique Dis Moi Coach, on apprend que l'on peut commencer à s'étirer une fois que notre rythme cardiaque est descendu, qu'il peut être intéressant de courir pieds nus et "sur des terrains variés pour muscler ses pieds ou encore que le sauna et le hammam sont ausis bien l'un que l'autre pour bien récupérer.








Alors les filles, prĆŖtes Ć  enfiler vos runnings ? 




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