Fit Vital


Avec la belle saison qui commence timidement Ć  pointer le bout de son nez Ć  Lyon (si on oublie les journĆ©es d'hier et de dimanche qui ont Ć©tĆ© ca-tas-tro-phiques), j'ai encore plus envie de faire du sport et j'ai ajoutĆ© une session running supplĆ©mentaire dans ma routine hebdomadaire :) Et pour me booster encore davantage, il y a Vital ! Qui, dans ce nouveau numĆ©ro nous parle de trail, de musculation, de pole dance, du nouveau programme de ValĆ©rie Orsoni mais aussi de nutrition sportive, que l'on ait dĆ©cidĆ© de bannir le gluten, le lactose, la viande...ou de ne se priver de rien ;) 


1. Vital commence par nous emmener avec lui voir comment s'entraĆ®nent les athlĆØtes pour les J.O, et notamment pour s'acclimater aux fortes chaleurs sans ruiner ses performances. Et oui, on l'a toutes subi lorsqu'on a tentĆ© de courir en plein Ć©tĆ©, la chaleur, c'est horrible ! Mais c'est aussi un excellent environnement pour obliger les sportifs Ć  se dĆ©passer, les conditions Ć©tant encore plus rudes pour le coeur et les poumons qu'en altitude ! Pour ce faire, soit au part sous les tropiques, soit...on monte le chauffage, tout simplement. Et quand on repart s'entraĆ®ner Ć  tempĆ©rature normale, c'est lĆ  qu'on se rend compte que nos perfs ont explosĆ© ! Alors bien sĆ»r, on y va doucement et on s'hydrate ! 2. Vital a pris sous son aile 4 femmes, plus ou moins jeunes, qui ont 6 mois pour perdre entre 15 et 30 kilos, grĆ¢ce Ć  un rĆ©gime alimentaire et sportif au top : les entrainements sont donnĆ©s par Nicolas Mbog, 3 fois par semaine, aidĆ© d'une diĆ©tĆ©ticienne. Bravo Vital, bravo les filles !  j'ai hĆ¢te de voir les rĆ©sultats :)



1. Comme il y a quasiment autant de rĆ©gimes alimentaires que de filles sportives, Vital a dĆ©cidĆ© de faire le point sur les bonnes pratiques Ć  adopter, que l'on ait l'habitude de manger de tout, sans gluten, sans viande ou sans lactose, afin de faire du sport sans risque, ni carences. Si vous ĆŖtes omnivore, pensez Ć  bien ingurgiter des lipides, qui protĆØgent les membranes de nos cellules, des sucres lents pour l'effort et des protĆ©ines, pour les muscles ; veggie ? Choisissez des aliments riches en fer et allez piocher des omĆ©gas 3 (hyper important car anti-inflammatoire) dans les graines de lin, de chanvre et de chia ; concernant les protĆ©ines, il est impĆ©ratif que vous reconstituiez des "briques de protĆ©ines complĆØtes" en misant sur les combinaisons comme riz + lentilles. Vous prĆ©fĆ©rez vous passer du lactose ? Oubliez le lait mais aussi les boissons et barres de rĆ©cupĆ©ration, au profit de produits Ć  base de lait fermentĆ©. Si vous avez juste du mal avec le lait de vache (dont les molĆ©cules de lactose sont moins digestes que les autres), essayez le lait de chĆØvre ou de brebis. Ce dossier hyper complet nous indique aussi quoi manger avant, pendant et aprĆØs un effort en fonction de nos contraintes alimentaires, refait un topo sur les aliments essentiels de la sportive (les glucides, l'eau, les fibres, les vitamines, les anti-oxydants, les minĆ©raux, les lipides) et nous donne plein de recettes healthy pour ĆŖtre au top pendant nos sessions ! 



AprĆØs Biba, dans dans Vital que l'on retrouve ValĆ©rie Orsoni. La coach franƧaise expatriĆ©e aux Etats Unis nous explique son nouveau programme, qui est LeBodyChallenge. Sur 12 semaines, on fait du sport tous les jours, mais ValĆ©rie a fait en sorte que l'on ne s'ennuie pas, en proposant plein d'enchaĆ®nements de 320 mouvements diffĆ©rents, que l'on peut faire sur 10 minutes ou 1h30, si on est TRES motivĆ©e. On ne fait jamais la mĆŖme chose d'une semaine Ć  l'autre et on fait autant du renforcement musculaire que du cardio (il y a mĆŖme des fractionnĆ©s). CĆ“tĆ© food, on mise sur les aliments dĆ©tox comme l'artichaut, la pomme ou la banane, on ne mange plus de viande rouge, de lait de vache, de charcuterie et de produits industriels et on boit bien. Ca vous tente ? 


1. Vital nous explique pourquoi le trail, c'est super cool  : il est super cool parce que, comme on court sur un sol instable et souvent avec du dĆ©nivelĆ©, on forge nos muscles ! Et ce travail de musculation est hyper bĆ©nĆ©fique pour le running : lorsque l'on court de nouveau sur le goudron, on sent que notre corps est plus robuste et puissant ;) Le trail est d'ailleurs parfait pour travailler les muscles des pieds, l'Ć©quilibre et la proprioception. De plus, comme il se pratique en gĆ©nĆ©ral sur de longues distances, il oblige Ć  apprendre Ć  se ravitailler convenablement pour conserver un effort constant et efficace :) En tout cas, je ne sais pas vous, mais le trail, Ƨa me tente bien : pour les avantages que je viens d'Ć©voquer, mais aussi parce que Ƨa a l'air assez fun, de courir dans la forĆŖt, avec plein d'obstacles naturels :)  2. La rĆ©daction consacre aussi une page Ć  l'impact de la musculation lorsque l'on cherche Ć  perdre du poids : et elle est trĆØs positive ! Avoir des muscles demande au corps des les alimenter, mĆŖme au repos : ce qui signifie qu'on consommer des calories, mĆŖme quand on ne fait rien ! Soulever des poids permet au corps de s'affĆ»ter, de s'affiner, de se tonifier, de se dessiner : et comme on a moins de testostĆ©rone que les hommes, il est impossible de "gonfler". Alors, Ć  nous les squats, les abdos et les haltĆØres ! 


1. Et en parlant de musculation, la pole dance est un sport qui nĆ©cessite d'avoir des muscles en bĆ©ton ! Oui, on ondule, on se "dandine", mais pour se soulever, faire des vrilles qui encore le fameux drapeau, le corps sollicite quasiment tous les muscles du corps, notamment des bras, des fesses et des abdominaux. A la clĆ© ? Une belle silhouette affinĆ©e, une sensualitĆ© au top et une confiance en soi qui s'en trouve tout autant boostĆ©e ;) 2. On ne le dira jamais assez : bien choisir sa brassiĆØre est PRIMORDIAL pour faire du sport sans traumatiser sa poitrine, qu'elle soit petite ou XXL, voire refaite. Comme l'effort fait bouger les seins autant horizontalement que verticalement, on choisit donc un soutien gorge technique pour toute activitĆ© sportive, (mĆŖme douce comme le yoga ou pratiquĆ©e dans l'eau) et on n'hĆ©site pas Ć  mettre le prix, Ć  partir de 40 euros. On note Ć©galement qu'une bonne brassiĆØre comporte un dos nageur, une bande sous-poitrine et est confectionnĆ©e Ć  partir de tissus respirants. 



Et on termine avec la championne du monde de trail Nathalie Mauclair, qui nous donne quelques unes de ses bonnes habitudes culinaires : cette grande gourmande qui revendique sans complexe son bec sucrĆ© ne suit pas de rĆ©gime drastique type no glu mais pioche par ci par lĆ  de bonnes idĆ©es pour booster ses performances tout en restant en bonne santĆ© et en prenant du plaisir Ć  manger. Elle ne fait confiance qu'Ć  son bon sens, qui la pousse Ć  bannir les produits industriels au profit des produits bio et locaux ( de son propre potager) et Ć  manger des graines et des baies en phase de rĆ©cupĆ©ration et de consommer la pomme sous toutes ses formes. Seule spĆ©cificitĆ© : le trail de trĆØs longue distance (jusqu'Ć  170 kilomĆØtres) pousse son corps Ć  ne plus fournir d'effort supplĆ©mentaire et elle n'a donc plus la force de mĆ¢cher : du coup, elle opte pour des aliments qui fondent tous seuls dans la bouche.  Elle nous donne  aussi sa recette de tiramisu framboise ! 



Alors les filles ? Ce numƩro vous a donnƩ envie de chausser vos baskets ? :)

Gros bisous ! 



CONVERSATION

0 commentaires:

Enregistrer un commentaire

Laissez moi un petit mot, je me ferai un plaisir de le lire et de vous rƩpondre!