Moove your body !



Ce mois de décembre est décidément synonyme de nouveauté par ici :) Après Healthy Food la semaine dernière, je vous parle aujourd'hui du magazine Moove que j'avais acheté en même temps (dans un Relay à Part Dieu à 5h15 du matin, avant de prendre un train pour Paris pour le boulot, ouch !). Vous l'aurez compris en voyant son nom et sa couverture, Moove est un magazine sportif ! Ce numéro est le premier :) Même s'il ne détrÓne pas Vital pour moi, ce petit nouveau est plutÓt chouette : on y trouve des conseils pointus, pas mal d'articles sur le running mais aussi sur d'autres disciplines comme la corde à sauter, les sports de combat et le yoga ainsi que des focus sur des corollaires de ces sports comme le renforcement musculaire et la récupération. Sans oublier des articles beauté et alimentation ! Je trouve également la mise en page dynamique et colorée, dédiée aux femmes mais pas girly.

 Et voici ce que premier numĆ©ro a de plus sympa dans le ventre ! :) 



1. J'ai tout d'abord aimĆ© le second degrĆ© de la liste 12 sports Ć  (dĆ©)tester d'urgence, comme la marche nordique qui consiste Ć  "marcher vite avec des bĆ¢tons de ski", le tennis, qui met au jour vos "soucis de coordination" ou encore le krav-maga qui, quand vous habitez dans un quartier trĆØs tranquille ne sert qu'Ć  "faire peur aux pigeons" ^^ 2. Moove nous donne ensuite quelques clĆ©s pour manger au bon moment, en fonction de si l'on fait du sport le matin, le midi ou le soir. Si vous courez le matin et que vous le faites Ć  jeĆ»n, surtout mangez des glucides la veille et dormez bien et petit-dĆ©jeuner au retour ! Si vous prĆ©fĆ©rez vous dĆ©fouler durant la pause dĆ©jeuner, intĆ©grez des protĆ©ines le matin et buvez bien toute la matinĆ©e puis consommez un repas sain. Si vous attendez le soir, prenez un goĆ»ter, mangez bien en rentrant et pensez Ć  boire de l'eau gazeuse. Entre autres ! 


1. Le cross fit est l'une des disciplines du moment : il mĆŖle endurance, musculation et gymnastique et permet donc d'ĆŖtre plus forte, plus agile et plus coordonnĆ©e. Super complet ! Mais assez intense. Si vous voulez voir ce que Ƨa donne, rendez vous sur le site crossfit.com et si vous aimez vraiment, le mieux est de pratiquer dans une salle dĆ©diĆ©e. 2. AmĆ©liorer son chrono, c'est souvent un objectif des coureuses, une fois que l'on a acquis l'endurance necĆ©ssaire et que l'on a quelques kilomĆØtres dans les baskets. Pour ce faire, on commence par voir si l'on a les bonnes baskets, justement, pour Ć©viter les blessures ; ensuite, concernant les petites choses Ć  consommer pendant la course : on ne teste pas une nouveautĆ© lors d'une course officielle, on boit rĆ©guliĆØrement, par exemple. On se fixe Ć©galement des objectifs rĆ©alisables en fonction du parcours que l'on va fouler et on peut aussi se choisir un liĆØvre, que l'on suivra tout au long de la course. 



1. Moove nous propose ensuite un petit panorama des sports de combat que l'on peut pratiquer : le self-dĆ©fense, qui permet de se muscler, d'apprendre Ć  se dĆ©fendre mais aussi Ć  gĆ©rer ses Ć©motions, la boxe, comme le body-combat, la boxe "pieds-poings" ou encore le bodyboxing qui consiste Ć  simuler des gestes de combat, mais aussi l'escrime et le ju-jitsu. Personnellement, j'ai commencĆ© la boxe anglaise en octobre (on se bat seulement avec les poings) et si vous aimez vous gainer, vous muscler, gagner en cardio et vous confronter Ć  un adversaire, je vous le recommande ! 2. Courir en pataugeant dans la boue, Ƨa vous tente ? Dans ce cas, quelques recommandations Ć  suivre pour votre premier Mud Run : le coach Mouloud Ardjoune nous conseille de travailler notre gainage et notre endurance, de faire du fractionnĆ© (on ralentit et redĆ©marre en trombe souvent lors d'un mud run) et on essaie de faire un exercice type par semaine, pour s'entraĆ®ner Ć  escalader Ć  la corde, par exemple. 


Si vous avez envie d'Ć©pingler votre premier dossard prochainement, Moove vous aide Ć  vous prĆ©parer, notamment avec un plan d'entraĆ®nement pour une course de 5 ou 10 kms et en expliquant l'utilitĆ© de connaĆ®tre sa frĆ©quence cardiaque pour pouvoir la travailler et progresser. Et si vous avez un peu de mal Ć  vous motiver, choisissez une course qui dĆ©fend une cause qui vous tient Ć  coeur :) La rĆ©daction Ć©numĆØre aussi tout un tas de petites choses Ć  savoir le jour J : prĆ©voir une tenue adaptĆ© en fonction de la mĆ©tĆ©o (voire un grand sac poubelle Ć  enfiler en cas de pluie), mangez 2-3 heures avant la course, bien faire pipi puis, lors de la course, courir progressivement de plus en plus vite et ne pas vous arrĆŖter d'un coup une fois la ligne d'arrivĆ©e franchie :) 


1. Ces derniers temps, les magazines sportifs mettent l'accent sur la phase de rĆ©cupĆ©ration Ć  ne pas zapper aprĆØs un entraĆ®nement ou une compĆ©tition officielle : il faut donc bien s'Ć©tirer, ou plutĆ“t, faire reposer son corps dans des postures "de relĆ¢chement", qui vont l'aider Ć  se dĆ©tendre sans le traumatiser encore davantage. Il faut Ć©galement penser Ć  bien boire durant les heures qui suivent, Ć  petites gorgĆ©es et si possible de l'eau gazeuse. On peut aussi se masser les jambes avec de l'arnica ! Il faut ensuite veiller Ć  bien dormir pour bien rĆ©cupĆ©rer. 2. Pour performer mais aussi prendre soin de son corps, il est important de le muscler : abdos, genoux, mollets, ischio-jambiers doivent travailler pour ĆŖtre plus forts ! Moove s'est associĆ© au coach David Costa pour nous fournir un plan d'entraĆ®nement composĆ© de gainage facial, de squats, de fentes de soulevĆ©s de terre avec des haltĆØres mais aussi des montĆ©es de genoux et des exercices avec un ballon. 3. Le yoga est pluriel et il est tout Ć  fait probable que si l'un d'eux ne vous plait pas, un autre saura vous convenir. On a le hatha yoga, qui est "la base de la discipline" et permet donc d'enchaĆ®ner certaines postures de maniĆØre fluide mais aussi le lyengar, qui mise sur des accessoires comme des briques et des sangles, le bikram, que l'on pratique dans une piĆØce chauffĆ©e Ć  40 degrĆ©s ou encore le kundalini, qui est plus lent et qui demande de tenir les postures plus longtemps : une maniĆØre de renforcer son corps, son agilitĆ© et de poser son esprit. 

VoilĆ  les filles ! Ces sujets vous donnent-ils envie d'en savoir plus sur Moove ce nouveau venu dans le monde merveilleux des magazines sportifs, de lire ses articles de maniĆØre plus approfondie ? Dites-moi tout :) 





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