Mes 7 postures de yoga préférées



Comme vous le savez, le yoga a pris une place importante dans ma vie : cette discipline fait partie de ma morning routine et elle me permet de vraiment commencer la journée du bon pied, bien étirée et relativement sereine pour la journée à venir.

C’est également le seul sport que je peux pratiquer pendant mon repos obligatoire post-blessure…On étire, on étire, on étire ! J

Cela dit, il y a des postures que j’aime plus que d’autres et j’avais envie de leur consacrer un petit post et de vous expliquer pourquoi ce sont mes postures préférées : on y va ?


LA POSTURE DE L’ENFANT | BALASANA


C’est la posture de repos par excellence : elle étire le dos et me permet de m’apaiser en me concentrant sur ma respiration. Plusieurs versions sont possibles, mais personnellement, je préfère celle avec les bras étirés vers l’avant (on l’appelle d’ailleurs la posture de l’Enfant Etiré), qui me donne vraiment l’impression d’étirer tout le dos, et les bras.

LA POSTURE DU GUERRIER | VIRABHADRASANA


Il existe en fait 3 postures du Guerrier et j’aime les trois ! Cette posture est géniale pour s’ancrer et se donner confiance ; j’adore également les enchaîner toutes les trois de la manière la plus fluide possible, j’ai l’impression d’être hyper gracieuse (au vu des regards dédaigneux que me lance Fluffy, je ne lui arrive pas à la cheville en termes de grâce féline ^^). J’aime particulièrement le Guerrier 3, en équilibre sur un pied, le buste penché vers l’avant : je ne la tiens pas toujours très longtemps, en fonction de mon niveau de fatigue et de concentration, mais quand on la tient ne serait-ce qu’une seconde, c’est toujours hyper gratifiant. Un bonus d’estime de soi toujours bon à prendre !
Ces postures renforcent également l’ensemble du corps : les cuisses, les bras et les abdominaux notamment J

LA POSTURE DE L’ARBRE EKA PADA RAJAKAPOTSANA


Encore une posture d’équilibre ! Il faut dire que j’aime particulièrement ces postures, qui demandent beaucoup de concentration, mais sont, encore une fois, tellement gratifiantes quand on les réussit ! Et si on ne les réussit pas, c’est simplement parce qu’il faut respirer et faire le vide dans sa tête J
Comme beaucoup, au début je faisais cette posture en déposant la plante de mon pied au niveau du genou : grosse erreur ! Cela abîme le genou. Ce qu’il faut c’est mettre le pied soit au niveau de la cheville, soit à l’intérieur de la cuisse. En fonction de ma forme et de ce que je porte (en hiver, quand je fais cette posture en legging, mon pied glisse, c’est relou), j’arrive à mettre mon pied plus ou moins haut. Et de la même manière, quand je suis suffisamment ancrée et centrée pour tenir la posture avec mon pied qui accroche sur la cuisse, c’est trop cool !
Cette posture favorise donc l’ancrage, mais permet également de stimuler la digestion et de muscler les pieds (et oui!)

LA POSTURE DU PIGEON | KAPOTASANA

Cette posture est une posture d’étirement, qui travaille notamment sur les muscles fessiers : parfait pour mon bobo ;) Elle étire en douceur (à condition d’écouter son corps) et me fait souvent du bien en fin de journée. Tenue pendant plusieurs respirations, elle me permet aussi de « redescendre » et de me concentrer sur mes inspirations et mes expirations.

LA POSTURE DE LA DEMI-CHANDELLE | VIPARITA KARANI


Ici, nous sommes sur une posture d’inversion (la tête est sous les pieds), une posture dite réparatrice : pour réaliser cette posture, il suffit de s’allonger sur le dos et de coller ses jambes contre un mur. Elle est hyper apaisante ! Cette position soulage les jambes (elle favorise la circulation sanguine), le dos et le cou J Elle soulage également les douleurs du ventre, notamment prémenstruelles (en revanche, elle n’est pas conseillée en période de règles). Et en plus de ça, elle est facile comme tout ;)

LA POSTURE DE LA « TORSION ALLONGÉE » | JATHARA PARIVRITTI


Cette posture couchée permet de détendre profondément le dos, les fessiers et les hanches et fait également du bien au système digestif. Moi qui suis assez anxieuse et qui ai souvent des nœuds au ventre, cette posture m’apaise beaucoup ! Comme cette posture exige que deux épaules restent plaquées au sol, elle favorise l’ouverture de la poitrine et donc une meilleure respiration J

LA POSTURE YOGA MUDRA


Cette posture est super pour détendre le dos et les hanches : assise en tailleur, on lève les bras bien haut et on pose les mains au sol, dos droit, là où c’est confortable pour nous, en gardant toujours le dos bien droit. Les hanches sont ainsi étirées en ouverture : parfait d’un point de vue physique mais également émotionnel, car la région du bassin garderait pas mal d’émotions négatives, ne demandant qu’être expulsées J  Elle permet notamment de favoriser le bon fonctionnement des intestins : comme il s’agit du deuxième cerveau, c’est sûrement pour ça que cette posture à des vertus apaisantes. Là encore, sentir que l’on gagne en souplesse au fur et à mesure des échauffements et que grapille des centimètres pour poser ses doigts un peu plus loin est très gratifiant J

Comme vous pouvez le voir, aucune de ces postures n’est compliquée ou ne requiert de souplesse ou de force particulière. Elles ne demandent qu’un petit tapis et quelques minutes devant soi J Je suis encore débutante et les postures qui demandent trop de force ou bien d’inversion sur la tête sont encore trop loin pour mes modestes compétences J

De la même manière, je vous invite à regarder des vidéos ou bien à demander à votre professeur de yoga, si vous en avez un pour réaliser ces postures correctement, sans vous faire mal, en positionnant bien votre corps. J’ai préféré ne pas m’aventurer dans des explications, car comme je le disais, je ne suis qu’une bébé yogi et je ne voudrais pas que vous vous blessiez à cause de moi (même si, encore une fois, ces postures sont relativement faciles). Si vous le voulez, voici mes 5 Youtubeuses yoga préférées :) 

Et vous ? Quelles sont vos postures préférées ? Est-ce que vous faites du yoga ? Je suis curieuse de vous lire en commentaire J

Bonne journée !





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